Akne: Wenn Pickel und Pusteln sprießen, ist das nicht nur eine psychische Belastung, sondern kann auch sehr schmerzhaft sein. Die richtige Ernährung bei Akne kann von innen heilen und die Haut wieder ins Gleichgewicht bringen.
Was ist Akne und wie entsteht sie?
Mitesser, Pickel oder gar schmerzende Beulen, die das Gesicht, den Rücken oder auch die Brust übersäen, sind eine der häufigsten Hautkrankheiten, die insbesondere Jugendliche betrifft, aber bis ins Erwachsenenalter auftreten kann. Die Hautunreinheiten entstehen durch verstopfte oder auch entzündete Talgdrüsen, die durch hormonelle Veränderungen, genetische Veranlagung, Stress oder die falsche Ernährung ausgelöst werden können. Aber was hilft gegen Akne und was kann man für eine reine Haut tun? Wir klären auf.
Akne: Welche Ernährung ist die richtige?
Über die Ernährung lässt sich "Akne von Innen heilen". Weil für Akne Hormone und Entzündungsprozesse verantwortlich sind, ist eine Ernährung mit wenig Fleisch, Zucker und Kuhmilch-Produkten besonders zu empfehlen. Hier sind die Dos und Don’ts, die du beachten solltest:
Dos: Die Top 10 Lebensmittel bei Akne
- Vollkornbrot, Müslis, Kartoffeln und Reis: Diese ballaststoffreichen Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Entzündungen zu reduzieren.
- Frisches Obst mit wenig Zucker (z. B. Äpfel, Beeren, Orangen): Die enthaltenen Vitamine und Antioxidantien unterstützen die Hautgesundheit.
- Unverarbeitetes Gemüse (frisch oder tiefgekühlt): Reich an Nährstoffen und entzündungshemmenden Substanzen.
- Alle Nüsse außer Erdnüsse (unbehandelt): Liefern gesunde Fette und Vitamin E.
- Öle – Am besten pflanzliches Öl (außer Distel und Sonnenblume): Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Haut.
- Ungesüßte Getränke (Wasser und Tee): Hydratation ist wichtig für eine gesunde Haut.
- Unverarbeiteter Fisch und Meeresfrüchte (frisch oder tiefgekühlt): Omega-3-Fettsäuren und Zink unterstützen die Haut.
- Puten- und Hühnerfleisch: Mageres Fleisch liefert Proteine und Zink.
- Eier: Reich an Biotin und Vitamin A.
- Pflanzliche Milch (Hafer, Mandel etc.): Eine gute Alternative zu Kuhmilch.
Don’ts: Diese Lebensmittel bei Akne besser vermeiden
- Fastfood, Fertigprodukte: Enthalten oft gesättigte Fette und Zucker.
- Weißbrot: Hat einen hohen glykämischen Index und kann Entzündungen fördern.
- Trockenobst und gezuckerte Konserven: Hoher Zuckergehalt.
- Gemüse in Butter oder Sahne: Gesättigte Fette sind ungünstig für die Haut.
- Erdnüsse und gesalzene Nüsse: Potenziell entzündungsfördernd.
- Schmalz, Palmfett, Mayonnaise: Ungesunde Fette.
- Fruchtsäfte und Softdrinks: Hoher Zuckergehalt und schlecht für den Blutzuckerspiegel.
- Schweinefleisch und Wurst vom Schwein: Gesättigte Fette und schlecht für die Haut.
- Milchprodukte: Kuhmilch kann Entzündungen begünstigen.
- Süßigkeiten, Snacks, Eiscreme: Hoher Zuckergehalt und ungünstige Fette.
Top Tipps für gesunde Ernährung bei Akne
- Wasser trinken: Hydratation ist entscheidend für eine strahlende
