Die süße Versuchung: Wie viel ist zu viel?
Süßigkeiten sind verlockend. Ob Schokolade, Gummibärchen oder knusprige Chips – wir alle haben unsere Lieblingssünden. Doch wie viel Süßes ist eigentlich gesund? Und ist es okay, jeden Tag ein bisschen zu naschen? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Fakten und geben dir Tipps, wie du deine süßen Gelüste in den Griff bekommst.
1. Die Faustregel: Nicht mehr als eine Handvoll
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat eine einfache Faustregel: Nicht mehr als eine Handvoll Süßigkeiten pro Tag. Das entspricht etwa einer kleinen Portion Gummibärchen, einem Riegel Schokolade oder einer Handvoll Chips. Wenn du mal zwei oder drei Extras pro Tag genießt, ist das auch kein Weltuntergang. Aber achte darauf, dass es nicht zur Gewohnheit wird. Denn zu viel Zucker kann langfristig negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.
2. Die WHO-Empfehlung: Maximal 25 bis 50 Gramm Zucker
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät dazu, nicht mehr als fünf bis maximal zehn Prozent der täglichen Kalorienzufuhr in Form von freiem Zucker aufzunehmen. Bei einer durchschnittlichen Kalorienzufuhr von 2000 Kilokalorien pro Tag entspricht das einer Menge von 25 bis 50 Gramm Zucker – das sind etwa sechs bis zwölf Teelöffel. Achte also darauf, dass du nicht über diese Grenze hinausgehst.
3. Süßigkeiten und Abnehmen: Ein Extra ist erlaubt
Wenn du abnehmen möchtest, musst du nicht komplett auf Süßigkeiten verzichten. Die DGE erlaubt auf einem ausgewogenen Ernährungsplan ein kleines Extra. Das kann eine kleine Portion Kuchen, eine Handvoll Gummibärchen oder ein Glas Wein sein. Genieße es bewusst und achte darauf, dass es nicht zur Gewohnheit wird.
Fazit: Genieße Süßes in Maßen
Zusammengefasst: Süßigkeiten sind okay, solange du sie in Maßen genießt. Achte auf die Faustregel der DGE und halte dich an die WHO-Empfehlung. Und vergiss nicht: Ein kleines Extra ist erlaubt – solange du es bewusst und mit Genuss tust. 🍭
