Nach dem Training stellt sich immer die Frage, ob man direkt nach dem Training etwas essen soll oder nicht. Manche Leute haben Angst, dass ihr Trainingseffekt verloren geht oder sie sogar nichts abnehmen, wenn sie direkt nach dem Training etwas essen. Aber ist es wirklich schlimm, nach dem Training nichts zu essen? In diesem Artikel gehen wir darauf ein, was passiert, wenn man nach dem Training nichts isst und ob es schlecht für unseren Körper ist.
Warum essen wir nach dem Training?
Zunächst einmal: Warum essen wir nach dem Training? Nach dem Training ist unser Körper ausgelaugt und benötigt Nährstoffe, um sich wieder zu erholen. Wenn wir nach dem Training nichts essen, können wir unsere Muskeln nicht optimal regenerieren und sie können sich nicht ausreichend aufbauen. Um die bestmöglichen Ergebnisse aus unserem Training zu ziehen, ist es also wichtig, unserem Körper nach dem Training die richtigen Nährstoffe zuzuführen.
Passiert etwas, wenn wir nach dem Training nichts essen?
Wenn wir nach dem Training nichts essen, kann das zu verschiedenen Problemen führen. Zunächst einmal kann unser Körper seine Glykogenspeicher nicht wieder auffüllen. Glykogen ist ein wichtiger Nährstoff, der als Energiequelle für unsere Muskeln dient. Wenn wir durch das Training Glykogen verlieren, benötigt unser Körper Nährstoffe, um diese Speicher wieder aufzufüllen. Wenn wir nichts essen, können wir diese Speicher nicht wieder aufbauen und unsere Muskeln bleiben müde und schlapp.
Ein weiteres Problem besteht darin, dass unser Körper beginnt, seine eigenen Muskeln als Energiequelle zu nutzen, wenn er keine Nahrung erhält. Das bedeutet, dass unsere Muskeln abgebaut werden können, anstatt sich zu regenerieren und zu wachsen. Wenn wir regelmäßig nach dem Training nichts essen, kann unser Körper beginnen, Muskelmasse abzubauen.
Was sollten wir nach dem Training essen?
Nach dem Training sollten wir versuchen, Eiweiß und Kohlenhydrate zu uns zu nehmen. Diese beiden Nährstoffe helfen unserem Körper, seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und unsere Muskeln optimal zu regenerieren. Zu den besten Nahrungsmitteln nach dem Training gehören beispielsweise:
- Hühnchen oder Pute mit Süßkartoffeln
- Quark mit Beeren und Nüssen
- Vollkornbrot mit Avocado und Ei
Es ist auch wichtig, dass wir nach dem Training genug Wasser trinken, um unseren Körper zu hydratisieren. Nach dem Training haben wir nämlich oft Durst und trinken zu wenig.
Fazit
Insgesamt ist es nicht schlimm, nach dem Training nichts zu essen, aber es kann zu verschiedenen Problemen führen. Wenn wir regelmäßig nach dem Training nichts essen, kann unser Körper beginnen, Muskelmasse abzubauen und unsere Muskeln können sich nicht optimal regenerieren. Um die bestmöglichen Ergebnisse aus unserem Training zu ziehen, ist es also wichtig, unserem Körper nach dem Training die richtigen Nährstoffe zu geben.
