Wenn es um Abendnaschen geht, ist das oft ein impulsives Verhalten, das schwer zu kontrollieren ist. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie abends mehr Lust auf süße oder salzige Snacks haben, als zu anderen Tageszeiten. Aber warum passiert das und wie kann man dieses Verhalten kontrollieren?
Warum haben wir abends Naschlust?
Es gibt verschiedene Faktoren, die dazu beitragen können, dass wir abends mehr Lust auf Snacks haben:
Hormone
Unser Körper produziert zu verschiedenen Zeiten des Tages unterschiedliche Hormone, die unser Verhalten und unsere Stimmung beeinflussen. Abends produziert unser Körper vermehrt das Hormon Melatonin, das uns entspannt und müde macht. Gleichzeitig sinkt der Spiegel des Hormons Serotonin, das für unsere Stimmung und unser Glücksgefühl verantwortlich ist. Dadurch kann es sein, dass wir uns abends eher gestresst oder unglücklich fühlen und das Bedürfnis haben, uns durch Snacks zu trösten.
Gewohnheit
Wenn wir uns angewöhnt haben, abends zu naschen, wird unser Körper diese Gewohnheit als normal empfinden. Unser Gehirn erwartet dann jeden Abend ein bestimmtes Verhalten und wird uns entsprechend darauf vorbereiten.
Langeweile
Abends haben viele Menschen mehr Freizeit und weniger Ablenkung als tagsüber. Das kann dazu führen, dass wir uns langweilen und das Naschen als eine Art Zeitvertreib empfinden.
Gesellschaftliches Muster
Das abendliche Naschen ist in vielen Kulturen ein gesellschaftliches Muster. Wenn wir in Gesellschaft sind, wird oft gemeinsam gegessen und genascht, was dazu führen kann, dass wir auch alleine eher naschen möchten.
Wie kann man das Verlangen nach Abendnaschen kontrollieren?
Wenn man das Verlangen nach abendlichem Naschen kontrollieren möchte, gibt es verschiedene Strategien, die helfen können:
Vermeiden von Verlockungen
Es ist einfacher, der Versuchung nicht nachzugeben, wenn man keine verlockenden Snacks zu Hause hat. Wer sich abends gesund ernähren möchte, sollte versuchen, keine ungesunden Snacks einzukaufen oder sie zumindest außer Sichtweite zu lagern.
Ablenkung
Oft ist das abendliche Naschen eine Art von Langeweile. Wer sich ablenkt, indem er zum Beispiel ein Buch liest, Sport treibt oder ein Hobby ausübt, kann das Verlangen nach Snacks reduzieren.
Bewusstes Essen
Wer abends isst, sollte bewusst essen und sich Zeit nehmen, um das Essen zu genießen. Wer sich darauf konzentriert, was er isst und wie es schmeckt, wird nicht so schnell nach einem weiteren Snack greifen.
Alternative Snacks
Wer trotzdem Lust auf einen Snack hat, sollte zu gesunden Alternativen greifen wie Gemüsesticks mit Hummus, Obst oder Nüssen. Diese Snacks sind gesund und können das Verlangen nach ungesunden Snacks reduzieren.
Verändern von Gewohnheiten
Wer sich angewöhnt hat, abends zu naschen, kann versuchen, seine Gewohnheiten zu verändern, indem er zum Beispiel eine neue Abendroutine einführt. Statt fernzusehen und zu naschen, kann man zum Beispiel ein entspannendes Bad nehmen oder meditieren.
Fazit
Abendnaschen kann schwer zu kontrollieren sein, aber es gibt verschiedene Strategien, die helfen können, das Verlangen nach Snacks zu reduzieren. Indem man verlockende Snacks vermeidet, sich ablenkt, bewusst isst, zu gesunden Alternativen greift und seine Gewohnheiten verändert, kann man langfristig ein gesünderes Verhalten etablieren.
