Handstand – ein Wort, das Bilder von Zirkusartisten, Turnerinnen und Akrobaten hervorruft. Aber wusstest du, dass jeder die Fähigkeit hat, einen Handstand zu erlernen? In diesem Artikel werden wir uns mit den Grundlagen des Handstands beschäftigen, praktische Übungen durchgehen und die Vorteile dieser umgekehrten Position erkunden.
Die Peculiarität des Handstands als Übung
Viele Menschen betrachten Handstände lediglich als akrobatische Kunststücke. Doch Handstände sind nicht nur für Turnerinnen, Zirkusartisten oder Tänzerinnen reserviert. Jeder kann von ihnen profitieren! Selbst das Üben von Handstand-Drills kann deine tägliche Fitness-Routine aufpeppen und dir dabei helfen, Kraft und Athletik zu entwickeln.
Vorteile des Handstand-Trainings für die Gesundheit
1. Stärkung der oberen Körpermuskulatur
Handstände sind bei Disziplinen wie Calisthenics beliebt, um die Muskulatur im oberen Körperbereich zu stärken. Wenn du einen Handstand machst, verlagerst du dein Körpergewicht von den Beinen auf die Arme. Dein Körper muss sich an diese ungewohnte Position anpassen, was zu einer stärkeren Aktivierung der benötigten Muskeln führt und die Kraftentwicklung fördert. Elektromyografische (EMG) Messungen bei Turnerinnen unterschiedlicher Erfahrungsstufen zeigten Aktivierung in wichtigen Muskelgruppen des oberen Körpers, einschließlich der Deltamuskeln (Schultern), der Brustmuskulatur, der Trapezmuskeln (oberer Rücken), der Latissimusmuskeln (unterer Rücken), der Trizeps und Bizeps.
2. Verbesserung von Balance und Koordination
Das Üben von Handständen kann deine Balance und Koordination verbessern, selbst wenn du einfach nur gerade stehst. Eine Studie, die den Unterschied in der Balance zwischen jungen und erfahrenen Turnerinnen untersuchte, zeigte, dass erfahrene Turnerinnen sowohl beim normalen Stehen als auch bei Handständen eine bessere Balance hatten. Außerdem führten sie beide Bewegungen mit größerer Kontrolle aus, was auf eine verbesserte Koordination hindeutet.
Wie lerne ich den Handstand?
- Schritt für Schritt: Beginne mit einfachen Drills, um dich an die umgekehrte Position zu gewöhnen. Nutze eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten, während du dich an das Kopfübersein gewöhnst.
- Stärke deine Handgelenke: Starke Handgelenke sind entscheidend für einen stabilen Handstand. Führe Übungen durch, um deine Handgelenke zu stärken.
- Lerne, wie du sicher fällst: Falls du aus dem Handstand fällst, ist es wichtig zu wissen, wie du dich abrollst, um Verletzungen zu vermeiden.
- Übe regelmäßig: Der Handstand ist ein stetiger Lernprozess. Je öfter du übst, desto besser wirst du.
Fazit
Handstände sind mehr als nur Kunststücke – sie sind eine großartige Möglichkeit, Kraft, Balance und Koordination zu entwickeln. Also, warum nicht heute damit beginnen? Vielleicht bist du bald in der Lage, deinen ersten Handstand zu machen! 🤸♀️
