Von Rieke Winter und Sophie Kelm
Einleitung
Hast du dich jemals gefragt, warum einige Menschen so dünn sind, dass sie fast im Wind davonfliegen könnten? Oder vielleicht bist du selbst jemand, der sich mit Untergewicht herumschlägt und sich fragt: "Bin ich zu dünn? Was kann ich tun?" Keine Sorge, du bist nicht allein! In diesem Artikel werden wir uns mit dem Thema Untergewicht befassen und dir praktische Tipps geben, wie du auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen kannst.
Wann spricht man von Untergewicht?
Untergewicht ist mehr als nur ein ästhetisches Problem. Es kann zu gesundheitlichen Komplikationen führen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Aber ab wann gilt man eigentlich als untergewichtig? Nach Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt Untergewicht vor, wenn der Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 liegt. Wenn du zwischen 65 und 70 Jahren alt bist, steigt diese Grenze auf 20, und danach gilt ein BMI unter 22 als untergewichtig. Der BMI ist zwar ein wichtiges Kriterium zur Beurteilung des Körpergewichts, aber noch wichtiger ist der Verlauf deines Gewichts. Wenn du plötzlich ohne erkennbare Ursache an Gewicht verlierst, solltest du unbedingt ärztlichen Rat einholen, um ernsthaftere Probleme auszuschließen.
Warum sind einige Menschen so dünn?
Untergewicht kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Manchmal liegt es in der Familie – genetisch bedingt haben einige Menschen einen besonders regen Energieumsatz und verbrennen pro Tag ein paar hundert Kalorien mehr als der Durchschnitt. Aber auch Umweltfaktoren, Lebensgewohnheiten und das Alter spielen eine Rolle. Vielleicht hast du bemerkt, dass ältere Menschen oft weniger Appetit haben. Der nachlassende Geschmackssinn kann dazu führen, dass sie weniger essen und dadurch an Gewicht verlieren.
Gesund zunehmen: Tipps und Tricks
Jetzt kommen wir zum spannenden Teil – wie kannst du gesund zunehmen? Hier sind einige praktische Tipps:
1. Ernährung ist der Schlüssel
Wähle deine Lebensmittel sorgfältig aus. Achte darauf, ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe aufzunehmen. Muskelaufbau und gesundes Fett sind die Zauberworte. Greife zu hochwertigen Fetten, denn sie sind die besten Kalorienlieferanten[^5^].
2. Kleine, aber häufige Mahlzeiten
Statt drei großen Mahlzeiten am Tag, versuche lieber fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Das hält deinen Stoffwechsel auf Trab und sorgt dafür, dass du kontinuierlich Energie aufnimmst.
3. Proteinreiches Essen
Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau. Füge deiner Ernährung Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch, Eier, Quark und Nüsse hinzu.
4. Sport und Bewegung
Regelmäßige Bewegung unterstützt den Muskelaufbau und hilft dir, an Gewicht zuzulegen. Krafttraining und Ausdauersport sind hier besonders effektiv.
5. Geduld und Selbstliebe
Gib dir Zeit. Zunehmen ist ein Prozess, der Geduld erfordert. Sei liebevoll zu dir selbst und akzeptiere deinen Körper, wie er ist.
Fazit
Untergewicht muss nicht dein Schicksal sein. Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und einer positiven Einstellung kannst du gesund zunehmen. Vergiss nicht, dass du einzigartig bist und dein Körper es wert ist, gut behandelt zu werden. Also, lass uns gemeinsam den Weg zu einem gesünderen Gewicht gehen! 💪🍎
: [Apotheken Ums
