Um 7000 Kalorien zu verbrauchen, müssen Sie im Durchschnitt etwa 1 kg Fett verbrennen. Umgekehrt benötigen Sie etwa 7000 Kalorien, um 1 kg Fett zuzunehmen. Wenn Sie also in einer Woche 1 kg Fett abnehmen oder zunehmen möchten, müssen Sie Kalorien verbrennen oder aufnehmen, die mindestens 7000 Kalorien aus oder zu sich führen.
Im Durchschnitt sollten Frauen etwa 2000 Kalorien pro Tag und Männer etwa 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie jedoch versuchen, 1 kg Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie täglich etwa 500 Kalorien weniger zu sich nehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie 1 kg Fett pro Woche gewinnen möchten, müssen Sie täglich etwa 500 Kalorien mehr zu sich nehmen.
Hier sind einige Lebensmittel, die sich für eine hohe Kalorienaufnahme eignen:
1. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind reich an Kalorien und enthalten gesunde Fette, Vitamine und Mineralien. Eine Handvoll Nüsse oder Samen kann etwa 200-300 Kalorien enthalten. Versuchen Sie, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne in Ihre Ernährung aufzunehmen.
2. Avocado
Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe. Eine halbe Avocado kann etwa 150-200 Kalorien enthalten. Sie können Avocado zu Salaten, Sandwiches oder Smoothies hinzufügen.
3. Fleisch
Fleisch ist eine gute Quelle für Protein und kann auch reich an Kalorien sein. Ein Steak oder Hühnerbrust kann etwa 200-300 Kalorien enthalten. Versuchen Sie, mageres Fleisch wie Hühnchen, Pute oder Rindfleisch zu wählen.
4. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Vollkornnudeln sind reich an Ballaststoffen und können auch reich an Kalorien sein. Eine Tasse vollkornige Nudeln kann etwa 200 Kalorien enthalten. Versuchen Sie, Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.
5. Trockenfrüchte
Trockenfrüchte wie Rosinen oder Datteln sind reich an Kalorien und können auch Vitamine und Mineralien enthalten. Eine Tasse Rosinen kann etwa 500 Kalorien enthalten. Seien Sie jedoch vorsichtig, da getrocknete Früchte auch viel Zucker enthalten können.
6. Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt sind eine gute Quelle für Kalzium und Protein. Eine Tasse Vollmilch kann etwa 150 Kalorien enthalten, während eine Tasse Käse etwa 400 Kalorien enthalten kann. Versuchen Sie jedoch, fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu wählen.
7. Fette und Öle
Fette und Öle sind reich an Kalorien und können auch gesund sein. Ein Esslöffel Olivenöl kann etwa 120 Kalorien enthalten, während ein Esslöffel Erdnussbutter etwa 100 Kalorien enthalten kann. Versuchen Sie jedoch, gesunde Fette wie Avocadoöl oder Olivenöl zu wählen und vermeiden Sie Transfette.
Fazit
Es gibt viele Lebensmittel, die sich für eine hohe Kalorienaufnahme eignen, aber es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Protein, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe und Vitaminen zu sich nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen oder zu reduzieren, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Arzt.
