Als Kind lernt man es noch: Wenn man auf Toilette muss, dann geht man einfach aufs Klo. Doch irgendwann passiert es fast jedem einmal: Der Stuhl will einfach nicht rauskommen. Ein unangenehmes Gefühl. Doch keine Panik, es gibt ein paar Tricks, um die Verdauung auf Trab zu bringen.
Hintergründe
Warum kommt der Stuhl manchmal nicht raus? Dafür gibt es verschiedene Gründe. Einer davon kann eine Verstopfung sein. Diese kann durch mangelnde Bewegung, zu wenig Flüssigkeit oder ballaststoffarme Ernährung ausgelöst werden. Auch bestimmte Medikamente können die Verdauung beeinträchtigen.
Ein weiterer Grund kann eine Reizdarm-Symptomatik sein. Hierbei handelt es sich um eine funktionelle Störung des Darms, bei der keine organischen Ursachen vorliegen. Betroffene klagen über Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und/oder Verstopfung.
Tipps für schnelle Hilfe
- Viel trinken: Um den Stuhl weicher zu machen und die Verdauung anzukurbeln, sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte.
- Bewegung: Ein Spaziergang oder eine andere leichte körperliche Aktivität können die Verdauung in Schwung bringen. Versuchen Sie es auch mit leichten Bauchmassagen.
- Abführmittel: Wenn es nicht anders geht, kann ein Abführmittel helfen. Hierbei sollten Sie jedoch nicht unbedacht zu Produkten aus der Apotheke greifen, sondern sich vorher von einem Arzt oder Apotheker beraten lassen.
- Ernährung: Um Verstopfungen vorzubeugen, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren. Dazu gehören zum Beispiel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Entspannung: Stress und Hektik können sich negativ auf die Verdauung auswirken. Deswegen ist es wichtig, sich auch Zeit für Entspannung und Erholung zu nehmen.
Wann sollten Sie zum Arzt?
In den meisten Fällen sind die Tipps ausreichend, um die Verdauung wieder in Gang zu bringen. Doch wenn Sie länger als drei Tage keine Entleerung hatten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch bei akuten Schmerzen, Blut im Stuhl oder wiederkehrenden Verdauungsproblemen sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Fazit
Verstopfungen sind unangenehm, aber meist kein Grund zur Sorge. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie die Verdauung auf Trab bringen. Und wenn es doch einmal etwas länger dauert oder gar Schmerzen auftreten, sollten Sie nicht zögern, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
