Wer schnell an Gewicht zulegen möchte, hat meist nur Muskelmasse im Kopf. Doch auch durch Fett und Wasser kann man schnell an Gewicht gewinnen. Dabei ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten.
Erhöhe deine Kalorienzufuhr
Um Gewicht zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Das bedeutet jedoch nicht, dass du unbegrenzt Fast Food und Süßigkeiten essen solltest. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Proteinen. Erhöhe langsam deine Kalorienzufuhr um etwa 500-1000 Kalorien pro Tag.
Iss mehr Protein
Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und hilft auch bei der Gewichtszunahme. Versuche, bei jeder Mahlzeit Proteine zu integrieren. Gute Proteinquellen sind zum Beispiel Huhn, Fisch, Tofu, Bohnen, Linsen und Nüsse.
Trinke genug Wasser
Wasser hilft dabei, den Körper zu hydratisieren und Nährstoffe besser aufzunehmen. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper bei der Gewichtszunahme zu unterstützen.
Vermeide Stress
Stress kann zu Gewichtsverlust führen, da der Körper vermehrt das Hormon Cortisol produziert. Versuche, Stress so gut es geht zu vermeiden und achte auf ausreichend Schlaf.
Trainiere regelmäßig
Um Muskelmasse aufzubauen, solltest du regelmäßig Sport treiben. Krafttraining ist dabei besonders effektiv. Versuche, zweimal pro Woche ein Krafttraining in deinen Trainingsplan zu integrieren.
Fazit
Es gibt viele Wege, um in kurzer Zeit Gewicht zuzunehmen. Wichtig ist dabei, dass du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst. Mit Geduld und Disziplin kannst du in 2 Wochen 5 Kilo zunehmen.
