Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, können Sie durchaus wie ein Ausgestoßener fühlen, da alle Ratschläge darauf abzielen, das Gewicht zu reduzieren. Die Wahrheit ist, dass das Auffüllen und Zunehmen von Gewicht ebenso herausfordernd sein kann wie das Abnehmen. Wenn Sie es satt haben, dünn zu sein und bereit sind, fünf Kilogramm schnell und gesund zu gewinnen, sind Sie hier richtig.
In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie gesund und schnell 5 kg zunehmen können.
Essgewohnheiten ändern
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, muss die Ernährung im Vordergrund stehen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen können:
Essen Sie mehr Kalorien
Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn Sie schnell fünf Kilogramm zunehmen möchten, müssen Sie mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, daher sollten Sie versuchen, den Kalorienbedarf aus verschiedenen Nahrungsquellen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu bekommen.
Essen Sie regelmäßig und häufig
Essen Sie häufig, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag, und versuchen Sie, Zwischenmahlzeiten einzubauen, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme aufzustocken. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen und nicht hungrig sind. Sie können auch Proteinshakes einnehmen, um zusätzliche Kalorien und Proteine zu erhalten.
Essen Sie mehr Fett
Fett ist eine wichtige Energiequelle, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Fett zu sich nehmen. Die richtigen Arten von Fetten, wie gesunde Fette wie Nüsse und Avocado, sind nicht nur kalorienreich, sondern auch gut für Ihre Gesundheit.
Trinken Sie mehr Kalorien
Trinken Sie kalorienreiche Getränke wie Milchshakes, Fruchtsäfte und Smoothies, um zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Sie können auch Proteinshakes mit Früchten oder Nüssen mixen, um gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zu erhalten.
Bewegung
Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie auch Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern, um Gewicht zu gewinnen.
Krafttraining
Krafttraining ist der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Sie können entweder ins Fitnessstudio gehen oder Gewichte zu Hause heben, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, nehmen Sie nicht nur an Gewicht zu, sondern erhöhen auch Ihre Stoffwechselrate.
Kardiotraining
Kardiotraining ist ebenfalls wichtig, um Gewicht zu gewinnen. Es steigert Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag 30 Minuten aerobes Training wie Joggen oder Radfahren zu machen.
Schonzeit reduzieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, sollten Sie Ihre Schonzeit auf ein Minimum reduzieren. Bewegen Sie sich mehr, während Sie arbeiten, indem Sie beispielsweise den Schreibtisch im Stehen bearbeiten. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie.
Schlaf
Schlaf ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihr Hormonsystem beeinflussen, das für die Regulierung Ihres Körperfetts verantwortlich ist.
Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Ruhe und Erholung bekommt. Dies wird sicherstellen, dass Sie schneller in der Lage sind, Gewicht zu gewinnen.
Fazit
Wenn Sie schnell und gesund fünf Kilogramm zunehmen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung, Trainingsroutine und Schlafgewohnheiten ändern. Eine ausgewogene Ernährung mit mehr Kalorien, regelmäßiges Bewegungstraining, bevorzugt Krafttraining, mindestens sieben Stunden gute Erholung in der Nacht pro Nacht sollten im Fokus stehen. Geduld und Beharrlichkeit sind Schlüssel, um das Ziel der Gewichtzunahme erreichen zu können.
