Wussten Sie, dass Sie tatsächlich beim Schlafen abnehmen können? Es klingt fast zu gut, um wahr zu sein, aber es ist tatsächlich möglich. In diesem Artikel werden wir besprechen, wie genau Schlaf mit dem Abnehmprozess zusammenhängt und wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, um Gewicht zu verlieren.
Wie Schlaf mit Gewichtsverlust zusammenhängt
Es gibt eine starke Korrelation zwischen Schlaf und Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies zahlreiche hormonelle Ungleichgewichte in Ihrem Körper verursachen. Diese Ungleichgewichte führen dazu, dass Ihr Körper mehr Fett produziert und weniger Kalorien verbrennt.
Eine Studie der Universität Chicago ergab, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, eine geringere Fettverbrennung und einen niedrigeren Stoffwechsel haben als Menschen, die mindestens sieben Stunden schlafen. Ein weiteres Forschungspapier ergab, dass Schlafmangel dazu führen kann, dass Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen, was letztendlich zum Gewichtszunahme führt.
Wie Schlaf den Appetit beeinflusst
Nicht nur beeinflusst Schlaf den Stoffwechsel, sondern er beeinflusst auch den Appetit. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper mehr des Hormons Ghrelin produziert, das als "Hungerhormon" bekannt ist. Gleichzeitig kann Schlafmangel dazu führen, dass Ihr Körper weniger Leptin produziert, ein Hormon, das Ihnen das Gefühl gibt, satt zu sein.
Wenn Ihr Körper mehr Ghrelin und weniger Leptin produziert, wird er sich schneller hungrig fühlen und schwerer zu kontrollieren sein, was Sie essen. Indem Sie Ihren Schlaf optimieren, können Sie den Appetit regulieren und den Gewichtsverlust fördern.
Wie man den Schlaf optimiert, um Gewicht zu verlieren
Um den Schlaf zu optimieren und Gewicht zu verlieren, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können.
1. Schlafen Sie genügend
Es ist wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sieben Stunden Schlaf zu bekommen, sollten Sie Ihre Schlafumgebung überprüfen. Die Gewohnheit, das Telefon oder Tablet im Bett zu benutzen, kann zu schlechtem Schlaf führen.
2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte können den Schlaf stören und den Gewichtsverlust erschweren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas trinken müssen, wählen Sie Wasser oder Kamillentee.
3. Vermeiden Sie Alkohol
Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Sie schneller einschlafen, aber es wird den REM-Schlaf beeinträchtigen, der für die Regeneration und die Fettverbrennung notwendig ist. Alkohol beeinträchtigt auch das Hormonsystem, wodurch der Stoffwechsel langsamer wird.
4. Essen Sie eine proteinreiche Diät
Proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch und Nüsse können Ihnen dabei helfen, sich satt zu fühlen und den Fettabbau zu fördern. Sie können auch helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen, was das Abnehmen erleichtert.
5. Befolgen Sie einen Schlafplan
Ein Schlafplan ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Sie sollten versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen. Sie werden schnell feststellen, dass Ihr Körper sich an den Schlafplan gewöhnt und Sie dadurch leichter einschlafen und aufwachen werden.
Fazit
Insgesamt ist Schlaf ein wichtiger Faktor für den Gewichtsverlust. Wenn Sie genug schlafen und auf eine proteinreiche Diät achten, wird es Ihnen einfacher fallen, Gewicht zu verlieren. Außerdem ist es wichtig, alkoholhaltige Getränke und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden und einen Schlafplan zu befolgen. Probieren Sie diese Tipps aus und Sie können beim Schlafen abnehmen!
