Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Das bedeutet, dass Sie sich auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität konzentrieren sollten. Eines der besten Workouts, das Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist das Spazierengehen.
Aber wie lange müssen Sie spazieren gehen, um ein Kilogramm abzunehmen? Die Antwort ist nicht ganz einfach. Es hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau. In diesem Artikel werden wir alle diese Faktoren betrachten und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Wie viele Kalorien verbrennt man pro Kilometer beim Spazierengehen?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Kilometer beim Spazierengehen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Im Durchschnitt verbrennt eine Person bei einem gemütlichen Tempo von 5 km/h etwa 50 Kalorien pro Kilometer. Wenn Sie schneller gehen, können Sie bis zu 75 Kalorien pro Kilometer verbrennen.
Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um ein Kilogramm abzunehmen?
Um ein Kilogramm abzunehmen, müssen Sie etwa 7.000 Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien haben sollten, um in einer Woche ein Kilogramm abzunehmen.
Wie oft sollten Sie spazieren gehen, um Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein. Das entspricht 30 Minuten an fünf Tagen der Woche. Aber wenn Ihr Ziel ist, ein Kilogramm abzunehmen, empfehlen Experten, dass Sie jeden Tag eine Stunde spazieren gehen sollten.
Wie können Sie Ihre Spaziergänge modifizieren, um das Abnehmen zu erleichtern?
Um die Kalorienverbrennung bei Ihren Spaziergängen zu erhöhen, können Sie einige Modifikationen vornehmen. Zum Beispiel:
- Spazieren Sie bergauf. Der zusätzliche Widerstand wird Ihre Beine mehr beanspruchen und mehr Kalorien verbrennen.
- Verwenden Sie Gewichte. Halten Sie während des Spaziergangs leichte Gewichte in den Händen oder tragen Sie ein Gewichtsmantel.
- Verwenden Sie ein Ganzkörpertraining. Wenn Sie während des Gehens andere Körperteile einbeziehen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Versuchen Sie zum Beispiel, während des Gehens gelegentlich Ihre Arme zu heben.
Fazit
Wie lange Sie spazieren gehen müssen, um ein Kilogramm abzunehmen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Kalorienzufuhr ab. Aber wenn Sie jeden Tag intensiv eine Stunde spazieren gehen und Ihre Ernährung unter Kontrolle haben, sollten Sie Ihr Ziel erreichen können. Vergessen Sie nicht, dass jede körperliche Aktivität zählt und dazu beitragen kann, dass Sie ein gesünderes Leben führen.
