Das Ziel, zuzunehmen, kann sich für manche Menschen schwierig gestalten. Während die meisten Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Kalorienaufnahme reduzieren, müssen sich Menschen, die zunehmen wollen, umgekehrt verhalten, und das bedeutet eine höhere Kalorienaufnahme.
Die Nährstoffaufnahme spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, gewünschtes Gewicht zuzunehmen. In diesem Artikel besprechen wir, wie viele Mahlzeiten am Tag notwendig sind, um das Ziel zu erreichen.
Wie viele Mahlzeiten pro Tag sollten Sie essen, um Gewicht zuzunehmen?
Für Menschen, die zunehmen wollen, wird empfohlen, drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Dadurch wird die Kalorienaufnahme erhöht, was ein wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme ist. Aber nicht alle Mahlzeiten sind gleich: Sie sollten sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, die Kalorien- und Eiweißreich sind.
Was sollten Sie essen?
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O. Eine hohe Kalorienaufnahme darf niemals durch Junk-Food und raffinierte Kohlenhydrate erreicht werden. Stattdessen sollten Sie sich auf proteingeladene Lebensmittel konzentrieren, wie z.B. Hühnchen, Fisch, Quark und Eier. Die Auswahl an gesunden Kohlenhydraten umfasst Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln. Gesunde Fette sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden, dazu gehören Nüsse, Samen, Oliven- und Kokosöl.
Wie viele Kalorien pro Tag sollten Sie essen?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen sollten, hängt davon ab, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett ansetzen möchten. Eine Person, die Fett ansetzen möchte, sollte eine Kalorienaufnahme haben, die über dem Bedarf ihres Körpers liegt. Eine allgemeine Faustregel besteht daraus, die tägliche Kalorienaufnahme um 500-1000 zu erhöhen, um ein Gewicht von 0,5 – 1 kg pro Woche aufzubauen.
Schlussfolgerung
Um Gewicht zuzunehmen, sollten Sie die Anzahl der Mahlzeiten und die Qualität der Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, erhöhen. Eine Ernährung reich an Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und Fetten ist notwendig, um Muskeln aufzubauen. Und denken Sie daran, dass alle Gewichtszunahme auf gesunde und nachhaltige Weise erfolgen sollte – Junk-Food und fettiges Essen sollten vermieden werden, um gute Ergebnisse zu erzielen.
