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Du willst dein Gewicht reduzieren und suchst nach einer gesunden und einfachen Möglichkeit? Viel Wasser trinken wird oft als gutes Mittel für Gewichtsverlust empfohlen. Doch bewirkt die „Wunderwaffe Wasser“ wirklich etwas bei deinem Körpergewicht? Und falls ja – wie viel Wasser ist täglich nötig, damit du abnimmst oder nimmst du sogar zu, wenn du zu wenig trinkst? Wir gehen diesen Fragen nach.
Was passiert mit deinem Körper bei Wassermangel?
Hast du gewusst, dass du zu rund 60 Prozent aus Wasser bestehst und dein Gehirn sogar zu 75 Prozent? Kein Wunder also, dass dein Körper zu streiken beginnt, wenn ihm das Wasser ausgeht. In Europa haben wir zwar Wasser im Überfluss, trotzdem trinken viele Menschen im Alltag zu wenig. Sinkt der Wasserhaushalt in deinem Körper, macht sich das auf verschiedene Weise bemerkbar. Dehydration ist das Stichwort. Du verlierst über den Urin, die Lunge und die Haut mehr Flüssigkeit, als du aufnimmst. Das schadet deinem Elektrolythaushalt – also dem Anteil an Mineralstoffen in deinem Blut. Dein Blut wird dicker und fließt langsamer. Nährstoffe, Salze und Sauerstoff können nicht mehr ausreichend in deinem Körper transportiert werden. Verspürst du Durst, hast du bereits einen Wassermangel. Für den Ausgleich brauchst du vor allem zwei Dinge: Wasser und Zeit. Bei einem Verlust von drei Prozent Körperflüssigkeit dauert es mehrere Stunden bis zu einem ganzen Tag, bis dein Wasserhaushalt wieder stimmt. Der Grund: Das Wasser kann nur nach und nach aufgenommen werden. Es nützt dir nichts, einen Liter Wasser auf einmal zu trinken. Achte stattdessen lieber auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Wasserzufuhr von mindestens 1,5 Litern – das sind sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.
Welche Folgen hat zu wenig Trinken?
Beim zu wenig Trinken sind die Folgen unter anderem:
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Kopfschmerzen: Durch den Flüssigkeitsmangel wird das Blut dicker. Es gelangt weniger Sauerstoff ins Gehirn. Das Herz pumpt stärker, um genügend Blut zu liefern. Hast du Kopfschmerzen, trinke lieber ein, zwei Gläser Wasser, statt sofort eine Tablette zu nehmen.
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Müdigkeit, schlechte Konzentration, Schwäche: Kopfschmerzen, Sauerstoffmangel im Gehirn und Dehydration machen dich müde, nervös und depressiv. Deine Aufmerksamkeit lässt nach und die Augen verarbeiten Bilder langsamer.
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Dunkler Urin: Durch zu wenig Trinken verfärbt sich dein Urin dunkelgelb bis hellbraun. Der Grund: Der Farbstoff Bilirubin, ein Abbauprodukt roter Blutkörperchen, das von der Galle produziert wird. Die Verfärbung ist ein Signal dafür, dass du unbedingt mehr trinken solltest. Über den Urin entgiftet sich dein Körper.
Kann man durch zu wenig Wasser zunehmen?
Die Antwort ist komplex. Ein gesunder Mensch nimmt von Wasser nicht zu. Das pinkelt man einfach wieder raus. Eine gute Blase kann 1 Liter Wasser sammeln. Wenn du das Gefühl hast, dass sich Wasser im Körper staut, dann geh Schwimmen. Das ist wie eine Lymphdrainage, und der Wasserdruck wird die Zellen wieder in Schwung bringen.
Insgesamt ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Trinke regelmäßig, achte auf die Signale deines Körpers und halte dich an die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Dein Gewicht wird nicht durch Wasserzufuhr allein beeinfl
